ciężar maksymalny

Tego jak dostal w glowe wyciagiem gornym przy maksymalnym obciazeniu to akurat bylem swiadkiem. Na bramie jak robilem triceps to zaczynalem od maksymlanego ciezaru jaki tam jest, konczylem na doczepieniu 10kg, i przez caly czas trwania cwiczenia nie skupialem sie na tym co robie tylko patrzylem czy linka nie peknie. Dlatego nie rozumiem gosci [...]

[...] “siłowo-objętościowa” Polega na wykonywaniu serii łączonych składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z mniejszymi ciężarami. W sumie seria taka daje połączenie metody siłowej (mała liczba powtórzeń i maksymalny ciężar) oraz [...]

[...] w miejsce stojaków. Warunkiem zaliczenia boju jest zejście biodrem poniżej Lini kolan - czyli lekko poniżej 90 stopni. Zawodnicy, którzy wykonają zbyt "płytki" przysiad lub ciężar "przerośnie zawodnika" będzie bojem spalonym i niezaliczonym. 4.4. Do dyspozycji zawodnika będą asekuranci, dlatego też uprasza się zawodników w przypadku, gdy czują [...]

jak brama jest zajęta to wykonuje -> 1 rodzaj: biore niewielki ciezar hantel i klade sie z nim jak do rozpietek, rozłożywszy rece na boki, utrzymuje je w tej pozycji 45sek utrzymujac miesnie w napięciu, nastepnie wyrzucam sztangielki i robie skurcz izometryczny przez 15sek i pozniej od razu powtarzam cwiczenie od poczatku - robie 3 takie [...]

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]

[...] w ciągu dwóch ostatnich tygodni. Trening ten wykorzystuje tylko te ćwiczenia, które można wykonywać w sposób negatywny bez ryzyka kontuzji. Negatywne serie wykonujemy ciężarem większym niż maksymalny ciężar jakim możemy wykonać 5 zwykłych powtórzeń. To rozciąga przyrost ciężaru na dodatkowe 2 tygodnie. Ryzyko nie jest większe niż podczas [...]

[...] (zaraz za dolnym siedziskiem (tym pod tyłek)) http://img542.imageshack.us/img542/1825/sh4o.jpg Ponadto - ławka chwiała się i trzeszczała jakby miała sie zaraz rozpaść przy ciężarach sztangi rzędu 130 - 140kg - gąbka na ławce była tak miękka i cienka a oparcie wąskie na tyle że zostawały mi strupy na plecach po ćwiczeniu wyciskania - żeby ławka [...]

[...] 2 ostatnie powtórzenia w 70x6 były ciężkie progresja będzie robiona 2,5kg na tydzień, 5 kg może byc za ciężko Wyciąg górny do klatki 95x10, 95x10, 95x10 niby maksymalny ciężar jaki da się ustawic ale na wyciągu Olympu to byłoby najwyżej 65-70kg. będę dokładał obciążenie, zbyt lajtowo Wyciąg dolny do brzucha 95x10, 95x10, 95x10 dokładnie tak [...]

[...] godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów [...]

[...] treningu, choćby nie wiem jak dziwnie ten program by wyglądał, będzie ćwiczyła HST. Na HST składają się cztery zasady: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). Każda z tych zasad jest równie ważna i nie można wprowadzać hierarchiczności. Zasady przedstawię z osobna, ale w dużym skrócie, gdyż nie [...]

[...] 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15 min aero Dzień 2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]

[...] wiem, co robię :-) Nie można oceniać "tego lasu" po jednym drzewie. Zauważ, że robię 8 serii młotów i każda seria jest nieco inna i ma inne zadanie. W jednej jest maksymalny ciężar, kosztem techniki, za to opuszczając, stawiam jak największy opór, więc są to "negatywy". Kolejna seria jest już na mniejszym ciężarze, więc jest to inny rodzaj pracy. [...]

[...] na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U [...]

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]

[...] udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania z dropem Przysiad ze sztangą [...]

[...] takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x [...]

10. Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji Osobiście radziłbym Tobie zostawić sam wąski wycisk jeżeli czujesz mocno łokcie. Nie ma sensu tak przeciążać stawów, chodzi mi o atakowanie [...]

[...] A po co chcesz schodzić niżej? No k***a... Idealne masz te plecy. Nawet śladu jakiegoś garba biurowego w odcinku piersiowym. Tylko głowę trzymaj neutralnie. Jeżeli ciężar Cię przełamuje to ewidentnie musisz z nim zjechać w dół i lecieć praktykę. Taka krzywizna kręgosłupa to chyba bardzo OK.

[...] * Kati Luoto - 18,20 s * Anki Öberg - 20,60 s * Anna Rosén - 18,40 s * Aneta Florczyk - 16,00 s Martwy ciąg ("silver dollar" na maksymalny ciężar): * Hanne Bingle - 190,0 kg * Heidi Monsen - 230,0 kg * Kikki Berli-Johnsen - 190,0 kg * Renathe Vik - 230,0 kg * Anki Öberg - 290,0 kg * [...]

[...] Agi). Przy 30kg ostatnie 3 powtórzenia idą dość opornie (satysfakcjonująco - fajne to takie) ale myślę że podczas następnego treningu zacznę od 30 i spróbuję zwiększyć ciężar. B1.Wyciskanie sznatgi skos góra 12/15/15kg - zapomniałam o naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń B1,B2 i C1,C2...ostatnie 10 powtórzeń wyciskania wykonałam na zasadzie 7 [...]